男人肌肉锻炼方法有哪些 男人如何锻炼各部位的肌肉

　　大部分男人都想拥有一副好身材，性感身材不但看起来健康，也会让自己更有魅力，对于单身男人来说是吸引女性最好的方式之一，那么男人肌肉锻炼方法有哪些呢?以下是小编搜索到的相关内容，希望对你有所帮助。

　　肌肉对男人的重要性

　　男人的肌肉除了美观与性感之外，和身体健康也是有着密切的联系的，缺少肌肉的男人不仅身材看起来会缺乏一些阳刚之气，而且身体健康方面也是会大打折扣的。

　　所以说，拥有一身很棒的肌肉，是男性朋友的头等大事，根据科学统计显示，男性朋友在二十岁到三十五岁的时候，肌肉含量的变化是不大的。

　　但是在三十五岁之后，就会以每年百分之一的速度开始减少，到了六十岁的时候，男性身体内的肌肉含量就仅仅相当于年轻时候的百分之七十五了。

男人肌肉锻炼

　　缺少肌肉的男人会变成什么样

　　如果身上的肌肉越来越少，那么首先会导致男性基础代谢率大大降低，主要的外在表现就是会发福，除此之外，肌肉是心脏与器官的重要组成部分，肌肉一旦开始衰退，那么就会成为男性心血管疾病高发的帮凶。

　　第三个原因，就是会导致男性的力量下降，甚至是上下楼走个台阶都会变的非常吃力，这是很多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

　　男人如何锻炼各部位的肌肉

　　想要拥有完美的身材和一身性感漂亮的肌肉，那么就要先锻炼身体，健康运动才能拥有傲然的身姿，才能让我们在茫茫人海当中变的与众不同。

　　1.做俯卧撑

　　俯卧撑是一种力量练习，经常做俯卧撑会让我们的肌肉快速增长，三十个俯卧撑一组，动作要标准，每天做四组左右，同时可以练习到肱三头肌。

　　做俯卧撑的时候要注意的是，动作的标准一定要做到位，做不到位是会大打折扣的，效果很不好，甚至还会误伤身体。

　　2.引体向上

　　做引体向上这个动作，是可以锻炼到我们的背部肌群和手臂的，双手引体向上主要锻炼我们背部的肌群，同时手臂肌群也会练习到。

　　特别是手臂的肱二头肌，单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌，一般是可以选择在家里的门梁、橱柜上等可以用双手握住并且能够承受身体重量的固定物进行练习。

男人肌肉锻炼

　　3.仰卧起坐

　　练习腹部的肌肉，首先想到的就是仰卧起坐，我们可以变化身体的姿势来锻炼腹部不同部位的腹部肌肉，如果是上半身躯干，都是锻炼腹部肌群的上腹肌，如果是下半身双脚起都是锻炼腹部肌群的下腹肌。

　　4.立卧撑

　　练习的时候我们的身体要保持直立，两脚与肩膀同宽，双手放在身体两侧，身体开始采用全蹲的方法，双手触地，然后过渡到俯卧撑的动作姿势并且做一次俯卧撑。

　　然后，我们可以手脚同时用力，回到身体全蹲的姿势，然后集中腿部的力量跳起来，按照这个姿势重复进行练习，练习的动作过程中可以不做俯卧撑，这个是根据不同人的身体情况来选择动作的难度的。

　　5.要学会吃

　　一日三餐要正常吃，每天上午、下午都是需要加餐的，我们可以选择蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋白等，另外每次锻炼完之后三十分钟到六十分钟之内，吃一些蛋白粉，锻炼之后我们的肌肉对于蛋白质的渴求是很高的。

　　6.对健身要有一个正确认识

　　男性想要训练自己的肌肉，首先要定制一个合适的健身计划，不能一味的追求快速，要听取专业教练的意见，根据每个人的不同身体状况制定不同的肌肉训练计划。

　　首先，要对健身健美有一个认识，培养兴趣是第一要务，然后选择容易学习和安全的动作，定好锻炼的时间，根据个人情况而定。

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