轻松减肥方法 关于饮食控制的注意事项
谁都想拥有魔鬼般的身材，瘦成闪电是多少人的梦想。但是减肥却不是一件容易的事情，那么有没有可以轻松减肥的方法呢?下面我们就来了解下关于轻松减肥的一些内容。
轻松减肥
轻松减肥方法
一、关于饮食控制的注意事项
1、减肥并非抛弃对身体所必须的营养，尤其是肉类，高蛋白质的食物。
肥胖的产生主要是热量得不到消耗，导致脂肪过度堆积。我们可以适当进食瘦肉、鱼肉(白肉)等肉类，只是要注意每次不要摄入过多，建议50克以内即可。
2、加速肠道的畅通是关键
人体内的积累的粪便是导致肥胖不可忽视的重要因素，所以要注意保持肠道的顺畅。在饮食方面，多吃富含纤维素的食物，如香蕉、白菜、笋、豆角、黄花菜等。另外，可以适当饮用一点蜂蜜水，不过不要经常饮用，以防上火。
3、三餐的建议（我个人建议)
早餐建议是：白粥(黑米粥也可)+ 馒头(菜包子)+ 煮鸡蛋(去掉蛋黄)。
午餐的搭配是：一碗米饭 + 青菜 + 部分肉类(清炒(蒸)，两天一次，每次使用50克左右)+ 豆类制品(豆腐最为合适)。
晚餐的搭配是：粉丝(粥)+ 豆制品(青豆、豌豆、黑豆等)
具体的食谱可以经常换，不过动物内脏、蛋黄(尤其是炒制的)最好不要食用，因为其中的胆固醇比较高，容易导致肥胖。另外，在空闲之余，适当饮用一些兰香子(明列子)，增加饱腹感。
二、运动方面的建议2
1、饭后如何运动
建议饭后，慢走一圈，500米左右比较合适，步速注意控制，不可太快。同时过了半个小时后，可以适当收腹，扭腰。
2、运用专门的器械
这里主要是指跑步机。可以在空闲的时候，用中低速在跑步机上坚持运动30-40分钟，最好每天在固定时间坚持锻炼。但是切记不要高强度跑步(速度过快、时间过长)。运动完成后，舒缓一下，注意补充水和盐分(淡盐水)。
轻松减肥
3、有条件的话，做些家务和重体力的农活
比如拖地、整理家具等的家务比较适合。另外，如果离农村不远，可以去做些重体力的农活，比如耕田、收割、挖地等。当然家在农村的朋友们就非常具有优势了。
三、其他的个人经验(建议)
1、坚持早起早睡
一定要设法保证睡眠的高效和充足，不要随便熬夜。睡前可以做下脚部按摩，或者温水泡脚。在夏天，中午要保证午睡的时间(30分钟-1个小时)。
2、保持心态的平和
一定要保持良好的心态，谦虚待人，不骄不躁，不可急于求成，或者自暴自弃。在减肥的过程中，内心注意保持平静、自然、舒缓。
3、不要去过度关注减肥的效果
减肥是个长期过程，见效的时间因人而异，长短不一。不必时刻去关注减了多少体重，是否会反弹等，自己开开心心的过好每一天就行，一句话，贵在坚持，自信就好。
关于轻松减肥方法就介绍到这里，减肥是一件非常复杂的事情，在减肥之前一定要制定一个减肥计划，并且持之以恒的坚持下去。
