睡前瑜伽减肥视频内容有哪些 30分钟减肥操提高睡眠质量

　　对于肥胖的朋友来说，想必最大困扰就是减肥吧，而睡前瑜伽有助于减肥，特别适合是懒人们，那么睡前瑜伽减肥视频内容有哪些呢?以下是小编搜索到的相关内容，希望对你有所帮助。

睡前瑜伽减肥视频

　　靠墙抬腿

　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

　　横拉筋法

　　双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

　　剪刀脚运动

　　脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

睡前瑜伽减肥视频

　　空中脚踏车

　　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

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