脊柱养生秘诀 你了解多少呢

　　生活中养生的方式多种多样，脊柱养生也是不少人的选择，脊柱养生秘诀你掌握的又有哪些呢?脊柱养生该注意哪些问题?下面跟小编一起来了解一下脊柱养生秘诀，希望对大家有帮助。

　　脊柱养生秘诀

　　脊柱养生秘诀一

　　伸懒腰。起床前不急于穿衣下床。仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸，并同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背部充分得到伸拉，将椎骨之间的空隙充分拉宽。反复若干次。

　　脊柱养生秘诀二

　　放风筝。放风筝需要抬头，左看右看这些刚好活动了脊椎。可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

　　脊柱养生秘诀

　　脊柱养生秘诀三

　　快步走。用较快的速度走路，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。快速步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身要着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。

　　脊柱养生秘诀四

　　使用保健枕头。现在的保健枕头都是根据人体工程学塑型，与头颈完美结合可有效的分散压力，放松颈部肌肉，在睡眠中促进脊椎修复。每天22点之前入睡，保证每天睡眠时间不低于8小时。

　　以上是关于脊柱养生秘诀相关内容，在看完后你都了解没有呢?为了帮助更多的朋友，我们整理了海量的生活知识。